據(jù)自成學歷信息網(wǎng)小編的了解，高考倒計時1天 高考心理調(diào)節(jié)十大技巧，原來具體內(nèi)容是這樣的。

高考心理調(diào)節(jié)十大技巧，明日開始正式高考啦，相信同學們此時此刻也許是奔走在前往考點的路上，也許仍坐在書桌前埋頭苦讀著，相信此刻的你內(nèi)心一定是緊張的。做好考前的心理調(diào)節(jié)尤為重要，接下來和小編一起看看“高考心理調(diào)節(jié)十大技巧”的詳情。

高考心理調(diào)節(jié)十大技巧

01 高考期間的心理調(diào)節(jié)

學會腹式呼吸 緩解緊張情緒

“我生怕考差了辜負老師和家人的期望”“考試前一天晚上，我輾轉反側都睡不著覺”“馬上要考試了，我很緊張”……考生們，你有以上的困擾嗎?面對考試焦慮，考生應該如何調(diào)試?深圳市委組織部攜手多家有關單位，在去年“安心行動”的基礎上，繼續(xù)推出形式多樣、內(nèi)容豐富的心理疏導行動——“安心行動II”。其中，“安心微課”邀請了深圳市康寧醫(yī)院精神衛(wèi)生專家結合高考等時下熱點話題進行錄制課程。

深圳市康寧醫(yī)院兒少精神科副主任醫(yī)師柯曉殷在安心微課中針對考前心理調(diào)適進行開講。他稱，考試焦慮是一種特殊情況狀態(tài)下的特質(zhì)焦慮(僅在考試這一特殊情境中發(fā)生)，是學生在學習過程中產(chǎn)生的一種最為普遍的消極情緒反應。影響考試焦慮的因素，可能是考生還沒有準備好，對自己有過高的期望，也可能是無限放大考試失敗的結果。

柯曉殷稱，當感到緊張的時候，可以將胸式呼吸轉換為腹式呼吸。考生可以保持身體正直，雙手五指并攏放在腹部。將自己的肚子想象成一個氣球，先長長地吸一口氣，讓腹部脹起至最大程度，并盡可能保持足夠長的時間，然后再長長地呼出一口氣，讓腹部放松。“腹式呼吸會降低緊張焦慮感。當然，每個人都有適合自己的放松方法，比如聽音樂，跑步等，考生可以選擇適合自己的放松方式，讓自己負面情緒有一個出口。”柯曉殷稱。

柯曉殷表示，考生也要意識到，考試焦慮無法完全避免。當出現(xiàn)考試焦慮的時候，考生不必一定要擺脫焦慮，可以嘗試轉移注意力，嘗試與焦慮情緒共存，這時候，焦慮情緒會慢慢減輕。

02 高考前后心理調(diào)節(jié)十大技巧

一、強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。

后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”

婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。

哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。

在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。

通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。

“我行，我一定行”。

“我潛力大”。

“我進步大”。

“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。

通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。

瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。

有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。

考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。

其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。

心理學家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。

四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。

總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

03 高考期間的飲食注意事項

不要隨意打亂正常飲食結構

高考在即，備考和考試期間該如何安排膳食?深圳市中醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師曾瑤池提醒，備考期間推薦安全、簡單、清淡的飲食，最好不要隨意打亂正常的飲食結構，在原有飲食基礎上適當加強營養(yǎng)即可，切忌搞突擊。

“民以食為天，食以安為先”，對于高考生來說，食品安全、衛(wèi)生顯得更為重要。曾瑤池說，要牢記食品安全，不要因為飲食不當引起身體不適，影響考試發(fā)揮。她建議，不要吃平時沒吃過的東西，或者是之前吃了曾有不良反應的食物，否則會引起瘙癢、肚子脹氣，腹痛、腹瀉等。

曾瑤池提醒，飲食最好能保持血糖穩(wěn)定，讓大腦長時間高效率地工作，避免腦力下降?？忌闹魇匙詈貌灰跃准氒涱?，尤其是白粥、甜品，因為這樣的食物血糖波動太大，嚴重影響腦力。她建議，早餐可以先喝一杯濃豆?jié){或牛奶(前提是沒有乳糖不耐受和脹氣問題)，再吃兩個菜包子(其他主食亦可)，加一到兩個雞蛋，如果再加上一勺核桃仁或其他堅果，延緩能量釋放、維持整個上午血糖穩(wěn)定的效果就更為理想。午餐可先吃一碗新鮮綠葉蔬菜，再用其他蔬菜和高蛋白的魚肉蛋類配合主食一起吃，一定要記得先墊一碗蔬菜再開始吃主食，因為這樣才能達到“血糖緩釋”的效果。

曾瑤池表示，晚餐不宜吃得過多、過于油膩，這樣既不利于晚上的復習，更不利于睡眠質(zhì)量?？膳浜闲┖诿住⒓t豆之類全谷雜糧，如果考生日常沒有吃雜糧的習慣，也不必在考試期間突然改變飲食內(nèi)容。晚餐8成飽，餐后就不會昏昏欲睡。如有饑餓感，在晚上9點多喝一杯酸奶當加餐即可。

此外，大多數(shù)人的日常飲食都存在維生素B攝入不足的問題?？荚嚻陂g，可以適當補充維生素B族或者復合型維生素。

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